Dettagli
Schildkröt Half-Ball Dynamic
La half-ball sostituisce 4 attrezzi fitness in uno:
- Balance Board: Richiede una coordinazione e un equilibrio significativamente maggiori.
- Abdominal Trainer: Consente di eseguire esercizi addominali significativamente più efficaci (per gruppi muscolari grandi e profondi).
- Back Stretcher: Si adatta meglio alla colonna vertebrale rispetto ai "back stretcher" standard.
- Palla da ginnastica: Risparmia spazio e può essere regolata in altezza anche su una sedia.
Consigli per l'allenamento: Quando ci si allena sulla half-ball instabile, è consentito oscillare. Questo aumenta l'efficacia degli esercizi, poiché l'effetto oscillante attiva ulteriormente i muscoli profondi. Respirare sempre regolarmente. Durante gli esercizi dinamici, espirare durante il movimento verso l'alto e inspirare durante il movimento verso il basso. Presta attenzione all'esecuzione corretta e molto lenta dei movimenti. Se avverti dolore durante l'allenamento, consulta un medico. Se il tuo livello di forma fisica lo consente, si consiglia una durata maggiore dell'esercizio. Dovresti sentirti a tuo agio; ovvero, lo sforzo non dovrebbe mai risultare eccessivo. Per ottenere risultati ottimali con il minimo sforzo, dovresti allenarti per almeno 10 minuti, 2-3 volte a settimana. Studi scientifici confermano che il successo dell'allenamento dipende principalmente dalla costanza. Nel tempo, si svilupperanno i primi effetti benefici. Per stimolare ulteriormente il tuo corpo, puoi, ad esempio, aumentare il numero di ripetizioni/la durata dell'esercizio, eseguire il movimento ancora più lentamente, scegliere varianti più difficili o ripetere la sequenza di esercizi da una a tre volte. La mezza palla è adatta anche per esercizi di equilibrio stando in piedi sul lato piatto. Mezza palla come cuscino: puoi regolare la quantità d'aria in base alle tue esigenze individuali. Con un volume d'aria elevato, la mezza palla si gonfia nella parte inferiore, aumentando l'effetto trampolino (oscillazione verticale). Con un basso volume d'aria, si forma un'indentazione evidente, la mezza palla si appiattisce e l'effetto oscillatorio aumenta. Per ridurre il volume d'aria, rimuovere l'ago dal lato dell'impugnatura della pompa, inserirlo (senza la pompa) completamente nella valvola e quindi premere sulla mezza palla. Se si forma un rigonfiamento fastidioso sotto i glutei, è consigliabile sedersi più avanti sulla palla o regolare il volume d'aria. Con un basso volume d'aria, è possibile sedersi anche sul lato più piatto della mezza palla. Per ottimizzare la postura, sedersi più verso la parte anteriore della mezza palla. Questo creerà un leggero rigonfiamento dietro i glutei, circa della larghezza di una mano. La maggior parte delle persone si siede troppo in basso. L'angolo di seduta ottimale, con le cosce aperte, è compreso tra 110° e 120°. Regolando il volume d'aria, è possibile adattare di conseguenza l'altezza di seduta sulla mezza palla. La mezza palla è un'alternativa da seduti per gli esercizi per la schiena. Puoi aumentare il tempo di seduta man mano che la tua forma fisica migliora.
Caratteristiche del prodotto
- Peso corporeo massimo: 120 kg
- Materiale: 100% PVC
Dimensioni (L x P x A)
41,5 x 41,0 x 15,5 cm
Peso
1,57 kg
Contenuto della confezione
1x Mezza palla, 1x Mini pompa, 1x Istruzioni per gli esercizi
Avvertenza
Gli esercizi di equilibrio in piedi possono causare cadute e vengono eseguiti a proprio rischio.
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